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En plus des biceps, il est important de travailler ces muscles pour un développement harmonieux. Les barres et les haltères permettent une croissance époustouflante des biceps et des triceps, comme dans cette séance avec poids libres en 20 minutes ! Les bras sont de loin le groupe musculaire le plus populaire à entrainer. Tout le monde veut que ses biceps et ses triceps se voient à la salle ou en civile en t-shirt. L’entraînement en superset permet d’enchainer le travailler un muscle agoniste et un muscle antagoniste. Ici, nous allons donc enchaîner un exercice de biceps et un exercice de triceps dans la même série. Ce n’est qu’après cet enchaînement qu’on va prendre le temps de repos. Le « barre au front » est un exercice de base pour isoler le travail des triceps. Consigne : allongé sur un banc, saisir la barre en prise pronation d’une largeur équivalente à celle des épaules. Débutez le mouvement avec la barre au niveau du front, puis réalisez une extension des coudes. Muscler vos bras vous permettra d’être plus forte et d’améliorer vos performances musculaires sur de nombreux exercices qui nécessitent l’utilisation des bras. Esthétiquement parlant, des bras bien définis vous permettront d’éviter que la peau tombe (sous les triceps notamment) ou soit “trop molle”. Parmi les exercices pour se muscler les triceps, le kickback ou extension horizontale avec haltère est un excellent pour travailler la longue portion du triceps. La « prise marteau » consiste à orienter ses mains en position neutre, paumes l’une vers l’autre. Cette prise peut-être utilisée lors des principaux exercices de musculation des biceps : curl incliné, curl au pupitre (cf. Le curl araignée est un exercice de musculation idéal pour isoler les biceps et obtenir des gros bras. Il a la réputation de faire gagner du « pic » aux biceps. Le tirage triceps à la corde. Les extensions de triceps avec haltère. De gros biceps montrent que vous avez travaillé dur à la salle. 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