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Como tomar creatina y proteina

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Como tomar creatina y proteina

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La creatina está diseñada para llevar agua a los músculos, pero el alcohol elimina el agua, deshidrata. Este suplemento se presenta como monohidrato de creatina, para su utilización se han establecido dos protocolos. Carga rápida: Este protocolo consiste en la suplementación durante 5 días, con una cantidad de 20 gramos repartidos en 4 tomas. Opciones: Mezcla la proteína con agua y tómala. Puedes verter la proteína mezclada con leche en un bol de cereales. Los beneficios de ambos son similares y aunque ambos buscan una mejora del rendimiento deportivo, tan solo resultarán útiles si hay una necesidad real. SÍ, puedes combinar BCAA y creatina, ya que no se excluyen mutuamente, para acompañar a una proteína. Uno ofrece aminoácidos, el otro energía. Esta combinación aumentará tu resistencia y te dará potencia extra aunque funcionan por diversas vías. Resumen: cómo tomar creatina. La creatina es increíblemente versátil y se puede tomar sola disolviéndola en agua. La creatina se puede agregar a batidos de proteínas, pre-entrenamientos y otras bebidas debido a que es soluble en agua, por lo que se disuelve fácilmente sin dejar grumos. 5gr por día es lo recomendable por seguridad y eficacia. Tómala después de entrenar junto a tu batido, para ganar más masa muscular y ayudar a la recuperación. Sí, sí que se pude combinar proteína con creatina, e incluso, puedes obtener ambas a partir del mismo suplemento deportivo. Saber cómo combinar proteína, creatina y BCAA de forma efectiva y en la dosis correcta a nivel deportivo aumenta la potencia y el desarrollo muscular. Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día. . prix ordenar anabólicos esteroides en línea ganar músculo. . 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